Cada atleta y equipo competirá en las pruebas oficiales diseñadas para evaluar potencia, resistencia metabólica y habilidades gimnásticas. Consultá las cargas y estándares de ejecución técnica según tu nivel.
WOD 1 · FOR TIMETIME CAP: 16 MIN
RUN TO HELL
RUN Check-In → 3 Rondas de Trabajo → RUN Check-Out → Wall Balls → FIN
⏱️ Time Cap: 16’
Las distancias, repeticiones, movimientos y cargas se encuentran detalladas en cada categoría.
Cargas y estándares para Scaled:
🟡 SCALED — WOD 1: “RUN TO HELL”
Inicio — Check-in
500 m de carrera
Luego, 3 rondas de:
* 12 Synchro Dumbbell Snatch
* 20 Burpee Box Jump Over — alternados 1 y 1
* 12 Synchro Dumbbell Front Rack Walking Lunges
Check-out
200 m de carrera
Final:
40 Wall Balls
⏱ Time Cap: 16 minutos
Cargas
* Dumbbell Snatch / Lunges: Hombres 15 kg | Mujeres 12 kg
* Wall Ball: Hombres 6 kg | Mujeres 3 kg
Criterio Oficial: Todos los movimientos deben cumplir con la extensión completa de articulaciones y las marcas validadas por los jueces en pista.
WOD 2 · AMRAPTIME CAP: 9 MIN
DON’T LET GO
WOD en formato AMRAP, donde los atletas deberán completar la mayor cantidad posible de rondas y repeticiones dentro del tiempo establecido para su categoría. Los movimientos, cargas, modalidad de trabajo y tiempo varían según Beginner, Scaled y Advance.
Cargas y estándares para Scaled:
🟡 SCALED — WOD 2: “DON’T LET GO”
AMRAP — 9 minutos
Completar la mayor cantidad de rondas y repeticiones posibles de:
12 Power Clean totales — mientras un atleta trabaja, el compañero permanece en Front Rack Hold
16 Pull-Ups totales
12 Shoulder to Overhead totales — mientras un atleta trabaja, el compañero permanece en Front Rack Hold
Cargas Power Clean / Shoulder to Overhead
Hombres: 40 kg
Mujeres: 35 kg
⏱ Tiempo de trabajo: 9 minutos
Criterio Oficial: Todos los movimientos deben cumplir con la extensión completa de articulaciones y las marcas validadas por los jueces en pista.
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